piersi z kurczaka

[...] 10:35 kanapka (z chleba razowego z ziarnami róznych zbóż) z pomidorem (bez masła). 14:00/15:00 wszystko co mama ugotuje ;D Czyli na przykład dwa ziemniaki i kotlet z piersi kurczaka + jakieś warzywo. 17:30 - jogurt activia 20:00/21:00 - l-karnityna 21:00/22:00 - ćwiczenia: * 15minut z hantlami * 35minut rower stacjonarny * 100 brzuszków [...]

[...] miodu Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Ryż 50g OD 17.00 Do 19.00 TRENING Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200 50g ryżu brązowego B:3.6 T:0.8 W:34 KCAL:160 Posiłek.6 21.30:kolacja Twaróg półtłusty 150-200 gram B:28 T:7 W:6 [...]

[...] 160kcal 34b 3t Suroweczka okolo 450kcal 40b 3t 57ww Czasami zamiast ryzu 200g Frytki pieczone w piekarniku - 268kcal 5.8b 8.8t 38.2ww V Posilek 18.00 300kcal 70g Filet z piersi kurczaka bez panierki - 167kcal 17.2b 11t 75g kasza gryczana prazona - 90kcal 3.5b 0.4t 18.1ww Suroweczka okolo 300kcal 21b 12t 21ww VI Posilek 20.00 300kcal 160g [...]

Oto mój plan w razie potrzeby może ulec zmianie ale moim zdaniem jet dobrze zbilansowany porcje podane są w 100g lub łyżeczkach po 10g. 6:00-7:00 I śniadanie: Płatki owsiane: Energia 390 Białko 11,9 Tłuszcz 7,2 W-w 69,3 Mleko 2% tłuszczu: Energia 47 Białko 3 Tłuszcz 2 W-w4,3 8:30-9:30 II śniadanie: Chleb żytni razowy: Energia 196 Białko [...]

[...] : 173kcal 2 posiłek - jogurt naturalny 150 gram (bia.6,30 węgl.9,30)-63kcal - ryż bialy 50 gram (bia.3,35 tł.0,35 węgl.39,45)-172 kcal RAZEM: 235kcal 3 posiłek - mięso z piersi kurczaka 100 gram (bia.21,50 tł.1,30)-99kcal - oliwa z oliwek 10 gram (tł.9,96 węgl.0,02)-88kcal - ryż biały 100 gram (bia.6,70 tł.0,70 węgl.78,90)-344kcal RAZEM: [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dotychczas rzadko Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z szynką lub serem + ogórek lub pomidor Co lubisz jeść na obiad : kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki+ surówka Co jako przekąskę : owoc, jogurt Co jako deser : czekolada, ciasta domowej roboty - staram się ograniczac Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] 50 g B34 T11 W35 cal 374 Białko 40g +100g mleka B35 T5 W7 cal 223 Po treningu banan Białko 40g +100g mleka B36 T5 W30 cal 320 Obiad/posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka 150g Ryz/kasza 100g Oliwa 20g B39 T22 W79 cal 675 +Omega 3 - 2 kaps Kolacja Twaróg pól tłusty 300g Jogurt 100g żeby nie było za sucho B60 T15 W19 cal 463 [...]

[...] się tak: sniadanie serek wiejski 22g białka II sniadanie tunczyc w wodzie 25g białka Obiad pierś z kurczaka 200g + pomidor lub sałata w sosie winegre IV posiłek 200g piersi o jakies warzywko V posiłek odzywka białkowa 25g białka w ciągu dnia jeszcze dojdzie trochę truskawek albo jakis inny owoc. oczywiście po 3 posiłku czyli obiedzie [...]

[...] : 25 Waga : 64kg Wzrost : 184cm Trening 3 x w tyg Dieta : 1 Posiłek : Płatki owsiane 100g Mleko 3,5% 250g TREC Mass XXL 45g 2 Posiłek : Ser twarogowy półtłusty 120g Szynka z piersi kurczaka 15g Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 3 Posiłek : Banan 120g Ser żółty 100g 4 Posiłek ( Przed treningiem ) : Ryż biały 100 g Kurczak pierś 100 g Oliwa z oliwek [...]

[...] podroby drobiowe jak wątróbka kurczaka lub zołądek kurczaka moge zamienic na stałe w diecie za piers ? moze nie na stałe ale w tygodniu np przez 5 dni bym jadł to zamiast piersi ? jeszcze jedno pytanko, czy Płatki owsiane błyskawiczne - Kupiec moge jesc w diecie na mase ? czy lepsze byłyby górskie ? Zmieniony przez - next w dniu 2012-08-16 [...]

[...] na jakieś rygorystyczne diety wiec ograniczam fast foody słodycze słodkie napoje mam zamiar rzucic całkiem białe pieczywo i zamienic je razowym z mies tylko szynki z piersi kurczaka lub indyka dużo warzyw owoców rzucam ziemiaki zastepuje je kaszą gryczaną ewentualnie ryż lub makaron jakies ryby,jajka wszystko co bedzie do smarzenia bede [...]

[...] 461 15:00 - 3 przedtreningowy Orzechy włoskie 20g Makrela wędzona 150g Kasza gryczana 70g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 5g 45/44/47 758 18:00 - 4 potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż biały 70g surówka z warzyw(kapusta czerwona, marchew itp.) Banan 100g Oliwa z oliwek 15g 42/18/80 756 21:30 - 5 twaróg chudy 150g oliwa [...]

witam cel to masa obecna waga 95 178 wzrostu 20lat bez koksu 1 . sniadanie ; 10 białek jaj 100g owsianych garsc rodzynek 2 łyzki oliwy z oliwek 2 .2 sniadanie 210 gram piersi lub miesa z kurczaka wazywa lub owoc 100gram ryzu brazowego 2 i 4 posiłek taki sam 5. 250 gram miesa z kurczaka 50gram ryzu 1 łyzka oliwy z oliwek 6 posiłek taki sam jak 5 [...]

Witam! Prowadzę sobie mój teścik Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]

O cudownych wlasciowosciach piersi nie trzeba opowiadac ale co z udkiem - jakie ma wartosci? ofc w diecie mam piers z kurczaka ale lubie czasem wszamac udko - tylko nie wiem jak to sie ma do piersci z kurczaka.

[...] plan treningowy oraz dietę. Dieta: ​ *Sniadanie mleko 2% 300ml platki owsiane gorskie 100g masło orzechowe 20g banan​ *Drugie sniadanie Chleb razowy 120g Szynka babuni/ z piersi kuczaka 60g +- *Obiad kasza gryczana 100g wołowina 150g oliwa z oliwek 25ml *Przedtreningowy ryz naturalny brazowy 100g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 25ml [...]

[...] jest 3889 kalori (700 za dużo, czy to źle?) z czego białka to 300g (3,7 g na kg masy ciała), tłuszcze to 80 g (75, ale zakładam że część zawsze sie dostanie przy np smażeniu piersi itp), czyli 1g na kg masy. Węglowodany natomiast to 505 g, czyli 6,3 g na kg masy. Zdaje sobie sprawe że 3,7 g białka to za dużo i wszystko i tak sie nie wchłonie [...]

[...] - najczęściej warzywa + szejk białkowy - dzisiaj 3 marchewki+kalarepka. Czasami jogurt naturalny z owocami sezonowymi. 3. 14 - sałatka z dużą ilością warzyw z porcją ryby, piersi kurczaka lub indyka lub z 2 jajkami - staram się żeby było tu białko 4. 17-18 - porcja węglowodanów np torebka kaszy gryczanej, około 80 g makaronu pełnoziarnistego, [...]

[...] - 50g Światowid ser zółty gouda - 68g Pomidor 50g KCAL - 919,5--Białko - 39,5g---Węglowodany-81,6g---Tłuszcze-48,3g Obiad (Przedtreningówka): Pomidor - 50g Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki - 100 g Makaron Pastani Durum/Ryż brązowy Supreme 150g KCAL 747,8---Białko - 43,6g--Węglowodany--106,8g---tłuszcze--16,3g Banan 400 g [...]

[...] / b: 0 t: 0 ww: 0 / 12kcal (koktajl) Witaminy + Omega 3 B: 18 T:6 WW:47 KCAL:319 Posiłek IV - przed treningowy Ryż Paraboliczny / 100g / b: 7 t: 1 ww: 79 / 344kcal Mięso z piersi kurczaka / 120g / b: 26 t: 2 ww: 0 / 119kcal B: 33 T:2 WW:79 KCAL:463 Posiłek V - od razu po treningu Ostrowia WPC / 35g / b: 28 t: 3 ww: 2 / 149kcal Banan / 120g / [...]